Balancing your Professional and Personal life can be challenging, But it is necessary. Today we are going to tell you how to improve your work-life balance
अपने पेशेवर और निजी जीवन को संतुलित करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन यह आवश्यक है। आज हम आपको बताने जा रहे है की अपने कार्य-जीवन संतुलन को बेहतर बनाने का तरीका.
अक्सर, हमारे जीवन में हर चीज पर काम को प्राथमिकता दी जाती है। पेशेवर रूप से सफल होने की हमारी इच्छा हमें अपने जीवन को अलग करने के लिए प्रेरित कर सकती है। एक सामंजस्यपूर्ण कार्य-जीवन संतुलन या कार्य-जीवन एकीकरण बनाना महत्वपूर्ण है, हालांकि न केवल हमारे शारीरिक, भावनात्मक और मानसिक कल्याण को बेहतर बनाने के लिए, बल्कि यह हमारे करियर के लिए भी महत्वपूर्ण है।
Index:
- कार्य और जीवन संतुलन क्या है, और यह क्यों महत्वपूर्ण है?
- अपनी पसंद की नौकरी खोजें-
- अपने स्वास्थ्य को प्राथमिकता दें -
- अनप्लग करने से न डरें कभी भी -
- छुट्टियों पर जाओ जाये -
- अपने और अपनों के लिए समय निकालें -
- समय सीमाएँ और काम के घंटे निर्धारित करें-
- लक्ष्य और प्राथमिकताएं निर्धारित करें -
1. कार्य और जीवन संतुलन क्या है, और यह क्यों महत्वपूर्ण है?
संक्षेप में, कार्य और आपके व्यक्तिगत जीवन संतुलन, संतुलन की स्थिति है जहां एक व्यक्ति अपने करियर की मांगों और अपने निजी जीवन की मांगों को समान रूप से प्राथमिकता देता है। खराब कार्य-जीवन संतुलन की ओर ले जाने वाले कुछ सामान्य कारणों में शामिल हैं:
कार्यस्थल पर बढ़ी जिम्मेदारी
अधिक घंटे काम करना
घर में बढ़ी जिम्मेदारियां
घर में होने वाले रोजमर्रा के कार्य
एक अच्छा कार्य-जीवन संतुलन, कम तनाव, कम जोखिम और कुछ बेहतर करने की इच्छाशक्ति की अधिक भावना सहित कई सकारात्मक प्रभाव पर निर्भर है। इससे न केवल कर्मचारियों को बल्कि नियोक्ताओं को भी फायदा होता है।
"नियोक्ता जो अपने कर्मचारियों के लिए कार्य-जीवन संतुलन का समर्थन करने वाले वातावरण प्रदान करने के लिए प्रतिबद्ध हैं, अपनी लागत पर बचत कर सकते हैं, कर्मचारियों के अनुपस्थिति के कम मामलों का अनुभव कर सकते हैं, और अधिक वफादार और उत्पादक कार्यबल का आनंद ले सकते हैं," नियोक्ता जो घर से कार्य करने या लचीले कार्य शेड्यूल के रूप में विकल्प प्रदान करते हैं, कर्मचारियों को बेहतर कार्य-जीवन संतुलन रखने में मदद कर सकते हैं।
आपके लिए काम करने वाला शेड्यूल बनाते समय, काम पर और अपने निजी जीवन में संतुलन हासिल करने के सर्वोत्तम तरीके के बारे में सोचें। कार्य और व्यक्तिगत जीवन संतुलन, आपके दिन के घंटों को काम और व्यक्तिगत जीवन के बीच समान रूप से विभाजित करने के बारे में नहीं होता है,
जिंदगी में कुछ दिन ऐसे भी हो सकते हैं जहाँ आप अधिक घंटे काम करते हैं इसलिए आपके पास सप्ताह के बाद में अन्य गतिविधियों का आनंद लेने के लिए समय होता है।
यहां एक बेहतर कार्य-जीवन संतुलन बनाने के कुछ तरीके दिए गए हैं,
जैसे कि स्वीकार करें, कि कोई 'परिपूर्ण' कार्य-जीवन संतुलन नहीं है।
जब आप "कार्य और व्यक्तिगत जीवन संतुलन" के बारे में सुनते हैं, तो आप शायद काम पर एक अत्यंत उत्पादक दिन होने की कल्पना करते हैं,
और दिन के दूसरे आधे हिस्से को दोस्तों और परिवार के साथ बिताने के लिए जल्दी छोड़ देते हैं। हालांकि यह सोचना अच्छा लग सकता है, परंतु यह हमेशा संभव नहीं है।
आपने कार्य के लिए सही कार्यक्रम बनाने का प्रयास करें; एक यथार्थवादी दिनचर्या के लिए प्रयास करें। कुछ दिन, आप काम पर अधिक ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, ताकि अन्य दिनों में आपके पास अपने शौक को पूरा करने या अपने प्रियजनों के साथ समय बिताने के लिए अधिक समय और ऊर्जा हासिल हो। समय के साथ संतुलन हासिल किया जाता है, हर दिन के साथ नहीं।
"यह महत्वपूर्ण है कि आप Flexible बने रहें और लगातार आकलन करें कि आप अपने लक्ष्य और प्राथमिकताएं में कहां हैं।" "कभी-कभी, आपके बच्चों को आपकी आवश्यकता हो सकती है, और दूसरी बार, आपको काम के लिए यात्रा करने की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन किसी भी दिन अपनी आवश्यकताओं को पुनर्निर्देशित करने और मूल्यांकन करने के लिए खुद को खुला रहने देना संतुलन खोजने में महत्वपूर्ण है।" मतलब आप अपने प्राथमिकताओं का प्रदर्शन करने के बजाय इसे संतुलित करने का प्रयास करें।
2. अपनी पसंद की नौकरी खोजें-
हालाँकि काम एक अपेक्षित सामाजिक मानदंड है, लेकिन आपका करियर संयमित नहीं होना चाहिए। यदि आप जो करते हैं उससे नफरत करते हैं, तो आप खुश नहीं रह सकते , आपका जीवन सादगी से भरा और सरल नहीं होगा । आपको अपनी नौकरी के हर पहलू से प्यार करने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन यह इतना रोमांचक होना चाहिए कि आप हर सुबह बिस्तर से उठने से न डरें। आप अपने कार्य से बोर ना हो ।
कई गणमान्य लोगों ने एक ऐसी नौकरी खोजने की सिफारिश की जिसमें आप इतने भावुक हों कि आप इसे मुफ्त में करना चाहें।
यदि आपकी नौकरी आपको थका रही है, और आपको काम के अलावा अपने पसंदीदा काम करना मुश्किल हो रहा है,
तो कुछ गलत है। हो सकता है कि आप जहरीले वातावरण में काम कर रहे हों, या किसी जहरीले व्यक्ति के लिए, या ऐसा काम कर रहे हों जिसे आप वास्तव में पसंद नहीं करते हैं। अगर ऐसा है, तो यह एक नई नौकरी खोजने का समय है।
3. अपने स्वास्थ्य को प्राथमिकता दें -
आपका संपूर्ण शारीरिक, भावनात्मक और मानसिक स्वास्थ्य आपकी मुख्य चिंता होनी चाहिए। यदि आप चिंता या अवसाद से जूझते हैं और सोचते हैं कि चिकित्सा से आपको लाभ होगा, तो उन सत्रों को अपने कार्यक्रम में फिट करें, भले ही आपको काम जल्दी छोड़ना पड़े। यदि आप किसी पुरानी बीमारी से जूझ रहे हैं, तो बुरे दिनों में बीमार होने पर कॉल करने से न डरें। अपने ऐसी स्थिति में अधिक काम करना आपको बेहतर होने से रोकता है, संभवतः आपको भविष्य में और अधिक दिनों की छुट्टी लेने का कारण बनता है।
सबसे पहले अपने स्वास्थ्य को प्राथमिकता देना आपको एक बेहतर कर्मचारी और व्यक्ति बना देगा। आप अपना पूरा ध्यान अपने काम पर दे सकते हैं , और जब आप वहां होंगे, तो आप अधिक खुश और अधिक उत्पादक होंगे।
अपने काम और स्वास्थ्य पर ध्यान देना कठिन नहीं है यह दैनिक ध्यान या व्यायाम जितना सरल हो सकता है।
4. अनप्लग करने से न डरें कभी भी -
समय-समय पर बाहरी दुनिया के साथ संबंध जोड़ना, कुछ नया देखना या पुस्तक पढ़ना, हमें साप्ताहिक तनाव से उबरने की अनुमति देता है, और हमें अन्य विचारों और विचारों को उभरने के लिए जगह देता है। आराम करने के लिए समय निकालना सफलता के लिए महत्वपूर्ण है और जब आप समय पर होते हैं तो आपको खुद को अधिक ऊर्जावान महसूस करने में मदद मिलेगी।
5. छुट्टियों पर जाओ जाये -
कभी-कभी, वास्तव में अनप्लगिंग का अर्थ है छुट्टी का समय लेना और कुछ समय के लिए काम को पूरी तरह से बंद कर देना। चाहे आपकी छुट्टी में एक दिन का प्रवास हो या किसी अच्छी जगह की दो सप्ताह की यात्रा, शारीरिक और मानसिक रूप से रिचार्ज करने के लिए समय निकालना महत्वपूर्ण है।
यूएस ट्रैवल एसोसिएशन द्वारा किए गए स्टेट ऑफ अमेरिकन वेकेशन 2018 के अध्ययन के अनुसार, 52% कर्मचारियों ने बताया कि वर्ष के अंत में अप्रयुक्त छुट्टी के दिन बचे हैं। कर्मचारियों को अक्सर इस बात की चिंता होती है कि समय की छुट्टी लेने से कार्यप्रवाह बाधित हो जाएगा, और जब वे वापस लौटेंगे तो उन्हें काम का एक बैकलॉग मिल जाएगा। यह डर आपको बहुत जरूरी ब्रेक लेने से रोकता है । जो आपके लिए बिल्कुल भी सही नहीं है
सच्चाई यह है कि, काम से अच्छी तरह से योग्य समय नहीं निकालने में कोई बड़प्पन नहीं है; उचित योजना के साथ, आप अपने सहकर्मियों पर बोझ डालने की चिंता किए बिना या वापस लौटने पर भारी कार्यभार के साथ संघर्ष करने का सोचे बिना, समय निकाल सकते हैं।
6.अपने और अपनों के लिए समय निकालें -
जबकि आपका काम महत्वपूर्ण है, यह आपका पूरा जीवन नहीं होना चाहिए। आप इस पद को लेने से पहले एक व्यक्ति थे, और आपको उन गतिविधियों या शौक को प्राथमिकता देनी चाहिए जो आपको खुश करते हैं।
"यदि आप व्यक्तिगत समय के लिए दृढ़ता से योजना नहीं बनाते हैं, तो आपके पास काम के अलावा अन्य काम करने का समय कभी नहीं होगा, आपका कार्यक्रम कितना भी व्यस्त क्यों न हो, अंततः आपके पास अपने समय और जीवन का नियंत्रण होता है।"
लेकिन यह सुनिश्चित करेगा कि आप काम-जीवन के संघर्ष के बिना उनके साथ गुणवत्तापूर्ण समय बिताएं। सिर्फ इसलिए कि काम आपको व्यस्त रखता है इसका मतलब यह नहीं है कि आपको व्यक्तिगत संबंधों की उपेक्षा करनी चाहिए।
यह महसूस करें कि आपकी कंपनी में कोई भी आपसे बेवजह प्यार नहीं करेगा या आपके प्रियजनों की तरह आपकी सराहना नहीं करेगा,
आपके होने या ना होने से कंपनी पर कोई खास प्रभाव नहीं पड़ेगा।
7. समय सीमाएँ और काम के घंटे निर्धारित करें-
बर्नआउट से बचने के लिए अपने और अपने सहकर्मियों के लिए सीमाएं निर्धारित करें। जब आप कार्यालय छोड़ते हैं, तो आगामी परियोजनाओं या कंपनी के ईमेल का जवाब देने के बारे में सोचने से बचें। काम के लिए एक अलग कंप्यूटर या फोन रखने पर विचार करें, ताकि कार्य समय खत्म होने पर आप इसे बंद कर सकें। यदि यह संभव नहीं है, तो अपने काम और व्यक्तिगत प्लेटफॉर्म के लिए अलग-अलग ब्राउज़र, ईमेल या फ़िल्टर का उपयोग करें।
चाहे आप घर से दूर काम करते हों या घर पर, यह निर्धारित करना महत्वपूर्ण है कि आप कब काम करेंगे और कब काम करना बंद कर देंगे; अन्यथा, आप देर रात, छुट्टियों के दौरान या सप्ताहांत पर काम से संबंधित ईमेल का जवाब देने के लिए मजबूर हो सकते हैं
टीम के सदस्यों और आपके प्रबंधक को उन सीमाओं के बारे में सूचित करें इससे यह सुनिश्चित करने में मदद मिलेगी कि वे आपकी कार्यस्थल की सीमाओं और अपेक्षाओं को समझते हैं और उनका सम्मान करते हैं।
8. लक्ष्य और प्राथमिकताएं निर्धारित करें -
इस बात पर ध्यान दें कि कब आप काम पर सबसे अधिक उत्पादक होते हैं, और उस समय हर कुछ मिनटों में अपने ईमेल और फोन की जांच करने से बचें, क्योंकि वे प्रमुख समय बर्बाद करने वाले कार्य हैं जो आपका ध्यान और उत्पादकता को दूर करते हैं। अपने दिन को संरचित करने से काम पर उत्पादकता बढ़ सकती है, जिसके परिणामस्वरूप काम के बाहर आराम करने के लिए अधिक खाली समय मिल सकता है और पूरी तरह ध्यानपूर्वक किए गए कार्य में गलती की संभावना कम होती है.
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