Good Health Care Related 25 Tips in Hindi : Healthy and looking young always by adopting it daily.🍉🌿🍑🍎🍓🍒🌿💪

Health Care

It's Not Difficult to get Confounded with Regards to Wellbeing and Sustenance. वास्तव में, यहां तक ​​​​कि योग्य विशेषज्ञ भी अक्सर विरोधाभासी निष्कर्ष रखते हैं, जिससे यह पता लगाना चुनौतीपूर्ण हो सकता है कि आपको वास्तव में अपनी भलाई कैसे बढ़ानी चाहिए।

हालांकि, हर एक संघर्ष के बावजूद, विभिन्न स्वास्थ्य युक्तियों को अनुसंधान द्वारा बहुत अधिक समर्थन दिया गया है।

निम्नलिखित 25 स्वास्थ्य और पोषण युक्तियाँ हैं जो तार्किक प्रमाण पर निर्भर करती हैं।

 

1. मीठे पेय पदार्थों को सीमित करें

शीतल पेय,प्राकृतिक उत्पाद निचोड़ और बेहतर चाय जैसे मीठे पेय अमेरिकी खाने की दिनचर्या में अतिरिक्त चीनी के आवश्यक स्रोत हैं।

अफसोस की बात है, कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि चीनी में सुधार वाले पेय से कोरोनरी बीमारी और टाइप 2 मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है, यहां तक ​​​​कि उन लोगों में भी जो अधिक मात्रा में मांसपेशियों को वसा अनुपात तक नहीं पहुंचा रहे हैं।

चीनी से बेहतर पेय भी बच्चों के लिए बेहद हानिकारक होते हैं, क्योंकि वे न केवल बच्चों में मोटापे में योगदान कर सकते हैं 

बल्कि ऐसी स्थितियां भी पैदा कर सकते हैं जो आमतौर पर वयस्कता तक नहीं बनती हैं, 

जैसे टाइप 2 मधुमेह, उच्च रक्तचाप और गैर-अल्कोहल चिकना यकृत रोग।

Better options include:

•     Water

•     Unsweetened teas

•     Shimmering water

•     Espresso

2. मेवा और बीज खाएं- (Eat Nuts and seeds)

कुछ लोग नट्स से दूर रहते हैं क्योंकि उनमें वसा की मात्रा अधिक होती है। फिर भी, नट और बीज असाधारण रूप से पौष्टिक होते हैं। वे प्रोटीन, फाइबर, और विभिन्न पोषक तत्वों और खनिजों से भरे हुए हैं ।

नट्स आपको आकार में लाने और टाइप 2 मधुमेह और कोरोनरी बीमारी पैदा करने के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं।

Moreover, one huge observational review noticed that a low admission of nuts and seeds was possibly connected to an expanded gamble of death from coronary illness, stroke, or type 2 diabetes.

3. सुपर-हैंडेड खाद्य किस्मों से दूर रहें- (Stay away from super handled food varieties)

सुपर-हैंडेड खाद्य किस्में खाद्य स्रोत हैं जिनमें फिक्सिंग होते हैं जो पूरी तरह से उनकी अनूठी संरचना से समायोजित होते हैं। उनमें अक्सर अतिरिक्त चीनी, असाधारण रूप से परिष्कृत तेल, नमक, एडिटिव्स, नकली चीनी, टोन और फ्लेवर जैसे अतिरिक्त पदार्थ होते हैं।

मॉडल में शामिल हैं: Models include

• कुतरना केक            

• सस्ता भोजन

• जमा हुआ रात्रिभोज

• डिब्बाबंद खाद्य स्रोत

• चिप्स

सुपर-हैंडेड खाद्य स्रोत असाधारण रूप से स्वादिष्ट होते हैं, जिसका अर्थ है कि वे प्रभावी रूप से अधिक खाए जाते हैं, और सेरेब्रम में इनाम से संबंधित जिलों को सक्रिय करते हैं, जो अधिक मात्रा में कैलोरी उपयोग और वजन बढ़ाने को प्रेरित कर सकते हैं। यह प्रदर्शित करने पर ध्यान केंद्रित करता है कि सुपर-हैंडेड भोजन में उच्च स्लिमिंग कैसे मोटापा, टाइप 2 मधुमेह, कोरोनरी बीमारी, और अन्य लगातार मामलों को जोड़ सकती है।

उत्तेजक वसा, अतिरिक्त चीनी, और परिष्कृत अनाज जैसे खराब गुणवत्ता निर्धारण के बावजूद, वे आमतौर पर फाइबर, प्रोटीन और सूक्ष्म पोषक तत्वों में कम होते हैं। नतीजतन, वे आम तौर पर शून्य कैलोरी देते हैं।

4. एस्प्रेसो से डरने की कोशिश न करें-

इस पर कुछ विवाद के बावजूद, एस्प्रेसो चिकित्सा लाभों से भरा हुआ है।

यह सेल सुदृढीकरण में समृद्ध है, और कुछ परीक्षाओं ने एस्प्रेसो प्रवेश को जीवन काल और टाइप 2 मधुमेह, पार्किंसंस और अल्जाइमर रोगों, और विभिन्न विभिन्न बीमारियों के कम जुआ से जोड़ा है।

सभी खातों के अनुसार, सबसे उपयोगी प्रवेश राशि हर दिन 3-4 कप लगती है, यद्यपि गर्भवती व्यक्तियों को इसे पूरी तरह से प्रतिबंधित या दूर रहना चाहिए क्योंकि यह कम जन्म वजन से जुड़ा है।

फिर भी, कुछ संयम के साथ एस्प्रेसो और किसी भी कैफीन-आधारित चीजों का सेवन करना आदर्श है। अत्यधिक कैफीन का सेवन नींद की बीमारी और दिल की धड़कन जैसी चिकित्सा समस्याओं का संकेत दे सकता है। एस्प्रेसो को संरक्षित और ठोस तरीके से पसंद करने के लिए, अपने प्रवेश को प्रत्येक दिन 4 कप से कम रखें और बेहतर स्वाद जैसे वसायुक्त, उच्च चीनी वाले पदार्थों से दूर रहें।

5. चिकनाई वाली मछली खाएं-

मछली उत्कृष्ट प्रोटीन और ध्वनि वसा का एक असाधारण स्रोत है। यह विशेष रूप से चिकना मछली के लिए मान्य है, उदाहरण के लिए, सैल्मन, जो शांत करने वाले ओमेगा -3 असंतृप्त वसा और विभिन्न पूरक  से भरा हुआ है।

यह दिखाने पर ध्यान केंद्रित करता है कि जो व्यक्ति लगातार मछली खाते हैं, उनमें कुछ परिस्थितियों के लिए कम जोखिम होता है, 

जिसमें कोरोनरी बीमारी, मनोभ्रंश और अंदर की बीमारी शामिल हैं।

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6. पर्याप्त आराम करें- Get sufficient rest

पर्याप्त गुणवत्ता आराम पाने का महत्व संभवतः अधिक महत्वपूर्ण नहीं हो सकता है।

दुर्भाग्यपूर्ण आराम इंसुलिन विरोध को बढ़ा सकता है, आपकी भूख के रसायनों को परेशान कर सकता है, और आपकी शारीरिक और मानसिक प्रस्तुति को कम कर सकता है।

इसके अतिरिक्त, दुर्भाग्यपूर्ण आराम वजन बढ़ाने और भारीपन के लिए सबसे बुनियादी व्यक्तिगत जुआ कारकों में से एक है। जिन व्यक्तियों को पर्याप्त आराम नहीं मिलता है, वे आम तौर पर वसा, चीनी और कैलोरी में उच्च खाद्य निर्णयों पर समझौता करते हैं, संभवतः अवांछित वजन बढ़ाने को प्रेरित करते हैं।

 

7. अपने पेट के रोगाणुओं को खिलाएं- ( Feed your stomach microbes)

आपके पेट में सूक्ष्म जीव, सभी को पेट माइक्रोबायोटा कहा जाता है, सामान्य भलाई के लिए अकल्पनीय रूप से महत्वपूर्ण हैं।

पेट के सूक्ष्म जीवों में गड़बड़ी कुछ चल रही बीमारियों से जुड़ी है, जिसमें वजन और पेट से संबंधित मुद्दों का ढेर शामिल है।

पेट के स्वास्थ्य को और विकसित करने के बेहतरीन तरीकों में प्रोबायोटिक खाद्य स्रोतों जैसे दही और सौकरकूट का सेवन, प्रोबायोटिक की खुराक लेना - जब प्रदर्शित किया जाता है और बहुत अधिक फाइबर खाना शामिल है। मुख्य रूप से, फाइबर आपके पेट के सूक्ष्मजीवों के लिए एक प्रीबायोटिक, या एक खाद्य हॉटस्पॉट के रूप में भरता है।

 

8. हाइड्रेटेड रहें- Remain Hydrated

हाइड्रेशन भलाई का एक महत्वपूर्ण और अक्सर उपेक्षित मार्कर है। हाइड्रेटेड रहना गारंटी देता है कि आपका शरीर आदर्श रूप से काम कर रहा है और आपके रक्त की मात्रा पर्याप्त है 

पीने का पानी हाइड्रेटेड रहने का सबसे प्रभावी तरीका है, क्योंकि यह कैलोरी, चीनी और अतिरिक्त पदार्थों से मुक्त होता है।

इस तथ्य के बावजूद कि कोई सीमित राशि नहीं है जिसकी हर दिन हर किसी को आवश्यकता होती है, पर्याप्त पीने की अपेक्षा करें ताकि आपकी प्यास संतोषजनक ढंग से बुझ जाए।

9. कोशिश करें कि ज्यादा जले हुए मीट का सेवन न करें-

मांस आपके खाने के आहार का एक पौष्टिक और स्वस्थ टुकड़ा हो सकता है। यह प्रोटीन में असाधारण रूप से उच्च है और पूरक आहार का एक समृद्ध स्रोत है।

बहरहाल, समस्या तब होती है जब मांस भुना या खाया जाता है। यह जलन विनाशकारी मिश्रण की व्यवस्था को प्रेरित कर सकती है जो विशिष्ट बीमारियों के लिए आपके जुआ का निर्माण कर सकती है।

जब आप मांस पकाते हैं, तो उसे भूनने या उसका सेवन न करने के लिए जो कुछ भी करना है वह करें। लंच मीट और बेकन जैसे रेड और हैंडल्ड मीट के अपने उपयोग को भी सीमित करें क्योंकि ये आम तौर पर घातक वृद्धि की संभावना और पेट की बीमारी के जोखिम से जुड़े होते हैं।

10. आराम करने से पहले तेज रोशनी से दूर रहें-

उस समय जब आपको शानदार रोशनी के सामने प्रस्तुत किया जाता है जिसमें नीली प्रकाश आवृत्तियाँ होती हैं  रात में, यह आपके बाकी रासायनिक मेलाटोनिन के विकास को बाधित कर सकती है।

अपने नीले प्रकाश के खुलेपन को कम करने में मदद करने के लिए नीली रोशनी बाधा चश्मा पहनना है विशेष रूप से यदि आप एक पीसी या अन्य कम्प्यूटरीकृत स्क्रीन का अधिक समय तक उपयोग करते हैं और 30 मिनट से एक घंटे पहले कम्प्यूटरीकृत मूल्यांकन से दूर रहने के लिए बोरी मारना।

यह आपके शरीर को बेहतर ढंग से रात में मेलाटोनिन का उत्पादन करने में मदद कर सकता है, जिससे आपको बेहतर आराम करने में मदद मिलती है।

 

11. विटामिन डी लें यह मानकर कि आप अपर्याप्त हैं-

विशाल बहुमत को पर्याप्त विटामिन डी नहीं मिलता है। हालांकि ये असीमित विटामिन डी अपर्याप्तता अनिवार्य रूप से असुरक्षित नहीं हैं, पर्याप्त विटामिन डी के स्तर को बनाए रखने से हड्डियों की ताकत पर काम करके आपकी भलाई को आगे बढ़ाने में मदद मिल सकती है, दुर्बलता के दुष्प्रभावों को कम करना, आपके प्रतिरोधी को मजबूत करना ढांचा, और घातक वृद्धि के लिए अपने जुआ को नीचे लाना।

यदि आप दिन के उजाले में एक टन ऊर्जा का निवेश नहीं करते हैं, तो आपके विटामिन डी का स्तर कम हो सकता है।

यह मानते हुए कि आप दृष्टिकोण करते हैं, अपने स्तरों की कोशिश करना वास्तव में स्मार्ट है, इसलिए यदि आप मौलिक हैं तो आप विटामिन डी पूरकता के माध्यम से अपने स्तर को संबोधित कर सकते हैं।

12. बहुत सारे पत्तेदार भोजन करें-

सब्जियां और प्राकृतिक उत्पाद प्रीबायोटिक फाइबर, पोषक तत्वों, खनिजों और सेल सुदृढीकरण के साथ ढेर होते हैं, जिनमें से काफी मात्रा में गहन स्वास्थ्य प्रभाव पड़ता है।

यह दिखाने पर ध्यान केंद्रित करता है कि जो व्यक्ति अधिक सब्जियां और जैविक उत्पाद खाते हैं, वे अक्सर लंबे समय तक जीवित रहेंगे और कोरोनरी बीमारी, मोटापा और अन्य बीमारियों के लिए कम जोखिम होगा।

13. पर्याप्त प्रोटीन खाएं- Eat sufficient protein

आदर्श स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त प्रोटीन खाना आवश्यक है, क्योंकि नई कोशिकाओं और ऊतकों को बनाने की आवश्यकता उत्पन्न हो सकती है।

इसी तरह, यह पूरक शरीर के मध्यम वजन के समर्थन के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

उच्च प्रोटीन प्रवेश आपकी चयापचय दर का समर्थन कर सकता है या कैलोरी की खपत आपको प्रोत्साहित करते हुए। यह वैसे ही इच्छाओं को कम कर सकता है और शाम के समय देर से कुतरने की आपकी लालसा को कम कर सकता है।

14. लुढ़कना- Get Rolling

ऑक्सीजन लेने वाली गतिविधि या कार्डियो करना शायद आपके मनोवैज्ञानिक और वास्तविक स्वास्थ्य के लिए सबसे आदर्श विकल्प है।

यह विशेष रूप से आंत की चर्बी को कम करने के लिए सम्मोहक है, विनाशकारी प्रकार की वसा जो आपके अंगों के आसपास विकसित होती है। कम मिडसेक्शन वसा आपके चयापचय स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण उन्नयन का संकेत दे सकता है।

अमेरिकियों के लिए शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देशों के अनुसार, हमें हर हफ्ते 150 मिनट की मध्यम शक्ति आंदोलन की तरह कुछ करना चाहिए।

15. कोशिश करें कि धूम्रपान न करें या नशीली दवाओं का उपयोग न करें, और केवल कुछ संयम के साथ पेय पदार्थ लें-

धूम्रपान, दवाओं का हानिकारक उपयोग और शराब का दुरुपयोग सभी वास्तव में आपके स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकते हैं।

यह मानते हुए कि आप इनमें से कोई भी गतिविधि करते हैं, चल रही बीमारियों के लिए अपने दांव को कम करने में सहायता करने के लिए वापस स्केलिंग या रुकने के बारे में सोचें।

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16. अतिरिक्त कुंवारी जैतून के तेल का उपयोग करें-

अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल संभवतः सबसे अच्छा वनस्पति तेल है जिसका आप उपयोग कर सकते हैं। यह हृदय-ध्वनि मोनोअनसैचुरेटेड वसा और मजबूत कैंसर रोकथाम एजेंटों से भरा हुआ है, जिनमें शांत करने वाले गुण हैं।

अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल दिल की भलाई में मदद कर सकता है, क्योंकि जो लोग इसका सेवन करते हैं, उनमें कोरोनरी फेल्योर और स्ट्रोक से बाल्टी को मारने का जोखिम कम होता है, जैसा कि कुछ प्रमाण द्वारा इंगित किया गया है।

17. अपनी चीनी की खपत को सीमित करें- Limit your sugar consumption

वर्तमान समय के भोजन और पेय पदार्थों में अतिरिक्त चीनी बहुत व्यापक है। एक उच्च प्रवेश स्टाउटनेस,टाइप 2 मधुमेह, और कोरोनरी बीमारी से जुड़ा है।

अमेरिकियों के लिए आहार संबंधी दिशानिर्देश आपके दैनिक कैलोरी प्रवेश के 10% से कम चीनी की खपत को रखने का सुझाव देते हैं, जबकि विश्व स्वास्थ्य संगठन आदर्श स्वास्थ्य के लिए आपके दैनिक कैलोरी के 5% या उससे कम के लिए अतिरिक्त शर्करा को कम करने का सुझाव देता है।

18. रिफाइंड कार्ब्स को सीमित करें- Limit refined carbs

सभी कार्ब्स को समान नहीं बनाया जाता है (Not all carbs are made equivalent)

रिफाइंड कार्ब्स को उनके फाइबर को खत्म करने के लिए असाधारण रूप से नियंत्रित किया गया है। वे पूरक में कुछ कम हैं और अधिक मात्रा में खाने पर आपकी भलाई को नुकसान पहुंचा सकते हैं। अधिकांश सुपर-हैंडेड खाद्य स्रोत परिष्कृत कार्ब्स का उपयोग करके उत्पादित किए जाते हैं, जैसे कि मकई, सफेद आटा, और अतिरिक्त शर्करा।

यह दिखाने पर ध्यान केंद्रित करता है कि रिफाइंड कार्ब्स में उच्च आहार आहार, वजन बढ़ाने और टाइप 2 मधुमेह और कोरोनरी बीमारी जैसी स्थायी बीमारियों से जुड़ा हो सकता है।

19. महत्वपूर्ण बोझ उठाएं-

ताकत और विरोध की तैयारी सभी प्रकार की गतिविधियां हैं जिन्हें आप अपनी मांसपेशियों को मजबूत करने और अपने शरीर की संरचना को और विकसित करने के लिए प्रबंधित कर सकते हैं।

यह चयापचय स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण उन्नयन को भी प्रेरित कर सकता है, जिसमें आगे विकसित इंसुलिन जागरूकता शामिल है - जिसका अर्थ है कि आपके ग्लूकोज के स्तर की निगरानी के लिए और अधिक सरल हैं  और आपके चयापचय दर में विस्तार, या कैलोरी की संख्या जो आप अभी भी उपभोग करते हैं.

यदि आपके पास भार नहीं है, तो आप विरोध करने के लिए अपने शरीर के वजन या बाधा समूहों का उपयोग कर सकते हैं और बड़ी संख्या में समान लाभों के साथ एक समान अभ्यास प्राप्त कर सकते हैं।

अमेरिकियों के लिए शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देश विपक्ष को दो बार सात दिन तैयार करने का सुझाव देते हैं।

20. नकली ट्रांस वसा से दूर रहें- Stay away from counterfeit trans fats

नकली ट्रांस वसा असुरक्षित, मानव निर्मित वसा होते हैं जो स्पष्ट रूप से वृद्धि और कोरोनरी बीमारी से जुड़े होते हैं।

उनसे दूर रहना और भी आसान होना चाहिए क्योंकि उन्हें संयुक्त राज्य अमेरिका और कई अन्य देशों में पूरी तरह से प्रतिबंधित कर दिया गया है। ध्यान दें कि आप किसी भी मामले में कुछ खाद्य स्रोतों का अनुभव कर सकते हैं जिनमें सामान्य रूप से होने वाली ट्रांस वसा की सीमित मात्रा होती है, हालांकि ये नकली ट्रांस वसा के समान प्रतिकूल परिणामों से संबंधित नहीं हैं।

21. बहुत सारे मसालों और स्वादों का प्रयोग करें-

आजकल हमारे लिए विभिन्न मसाले और स्वाद उपलब्ध हैं, हाल की स्मृति में किसी भी समय की तुलना में अधिक। वे स्वाद देते हैं और साथ ही कुछ चिकित्सीय लाभ भी प्रदान कर सकते हैं ।

उदाहरण के लिए, अदरक और हल्दी दोनों में गहन शांत और सेल सुदृढीकरण प्रभाव होता है, जो आपके सामान्य स्वास्थ्य पर काम करने में मदद कर सकता है।

उनके मजबूत संभावित चिकित्सा लाभों के कारण, आपको अपने आहार के लिए मसालों और स्वादों की एक विस्तृत श्रृंखला को याद रखने की अपेक्षा करनी चाहिए।

22. अपने सामाजिक संपर्कों का समर्थन करें-

सामाजिक संबंध - साथियों, परिवार, और दोस्तों और परिवार के साथ जिनकी आप परवाह करते हैं - आपकी मनोवैज्ञानिक समृद्धि के साथ-साथ आपकी वास्तविक भलाई के लिए महत्वपूर्ण हैं।

यह दिखाने पर ध्यान केंद्रित करता है कि जिन लोगों के प्रिय प्रियजन हैं वे बेहतर हैं और उन लोगों की तुलना में काफी लंबे समय तक जीवित रहते हैं जो नहीं करते हैं।

23. कभी-कभी अपने भोजन की खपत को ट्रैक करें-

आपके द्वारा खाए जाने वाली कैलोरी की संख्या को ठीक-ठीक जानने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने भोजन का आकलन करें और एक खाद्य ट्रैकर का उपयोग करें, क्योंकि आपके हिस्से के आकार और कैलोरी की मात्रा का आकलन मनमौजी नहीं है।

इसी तरह निम्नलिखित आपके प्रोटीन, फाइबर और सूक्ष्म पोषक तत्वों की खपत के बारे में जानकारी दे सकते हैं।

हालाँकि कुछ परीक्षाओं में निम्नलिखित कैलोरी और अव्यवस्थित खाने के झुकाव के बीच एक संबंध पाया गया है,

कुछ प्रमाण हैं जो यह प्रस्तावित करते हैं कि जो व्यक्ति अपने भोजन की खपत को ट्रैक करते हैं, वे आम तौर पर पतले होने और अपने वजन घटाने के साथ स्थायी सफलता पाएंगे।

24. प्रचुर मात्रा में पंच वसा का निपटान- Dispose of Abundance Paunch fat

अनावश्यक पेट की चर्बी, या सहज वसा, एक असाधारण रूप से असुरक्षित प्रकार का वसा फैलाव है जो कार्डियोमेटाबोलिक बीमारियों जैसे कि टाइप 2 मधुमेह और कोरोनरी बीमारी के विस्तारित जुआ से जुड़ा है।

इस प्रकार, आपके मिड्रिफ आकार और पेट से कूल्हे का अनुपात आपके वजन की तुलना में भलाई के बहुत अधिक आधारभूत मार्कर हो सकते हैं।

परिष्कृत कार्ब्स काटना, अधिक प्रोटीन और फाइबर खाना, और कम दबाव (जो कोर्टिसोल को कम कर सकता है, एक दबाव रसायन जो पेट की चर्बी को ट्रिगर करता है) ऐसी तकनीकें हैं जो आपके लिए मिडसेक्शन वसा का निपटान करने में उपयोगी हो सकती हैं। 

25. निषेधात्मक खान-पान से दूर रहें-

कम खाना अधिकांश भाग के लिए अप्रभावी होता है और शायद ही कभी विशेष रूप से लंबी अवधि का कार्य करता है। सच कहा जाए, तो अतीत में कम कैलोरी का सेवन भविष्य के वजन बढ़ने के लिए सबसे बुनियादी संकेतकों में से एक है।

यह इस आधार पर है कि अत्यधिक निषेधात्मक आहार वास्तव में आपके चयापचय दर को कम करते हैं, या आप कितनी कैलोरी का सेवन करते हैं, जिससे वजन कम करना अधिक चुनौतीपूर्ण हो जाता है। साथ ही, वे आपकी लालसा और तृप्ति के रसायनों में भी बदलाव करते हैं, जो आपको भूखा बनाते हैं और वसा, कैलोरी और चीनी में उच्च खाद्य स्रोतों की इच्छा पैदा करने के लिए ताकत के प्रमुख क्षेत्र हो सकते हैं।

यह सब वजन बढ़ाने के लिए एक नुस्खा है, या "योयो" कम जंक फूड खा रहा है।

कम कार्ब्स खाने के बजाय, जीवन के बेहतर तरीके को अपनाने का प्रयास करें। इसे नकारने के विरोध में अपने शरीर को बनाए रखने के आसपास केंद्रित करें।

वजन घटाने का पालन करना चाहिए क्योंकि आप संपूर्ण, पौष्टिक खाद्य किस्मों की ओर बढ़ते हैं - जो आम तौर पर अधिक भरने वाले होते हैं जबकि एक ही समय में नियंत्रित खाद्य स्रोतों की तुलना में कम कैलोरी होती है।

FAQ:-

 Q:- मनुष्य में विटामिन बी1 की कमी से होने वाले रोग का क्या नाम है?

Ans:  बेरीबेरी

 Q:- किस पोषक तत्व की कमी से त्वचा प्रभावित होती है ?

Ans:राइबोफ्लेसिन, नियासिन, पाइरिडोक्सिन, पैंटोथेनिक एसिड

 Q:- विटामिन बी6 की कमी के क्या प्रभाव हैं?

Ans: कुछ प्रकार के एक्जिमा

 Q:- विटामिन K की कमी से क्या होता है?

Ans: रक्त जमावट में समस्या।

 Q:- विटामिन डी की कमी को जन्म देती है?

Ans: सूखा रोग

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